एक आदत को तोड़ने या बनाने के लिए 7 कदम

हम सभी की आदतें होती हैं, कुछ अच्छी और कुछ इतनी अच्छी नहीं होती हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जो हमने सीखे हैं और ये अपने आप होते हैं। और हम में से अधिकांश की आदत है कि हम टूटना पसंद करते हैं, या एक हम विकसित करना चाहते हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, एक नया व्यवहार दिनचर्या, या आदत बनने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं। निम्नलिखित कदम नए व्यवहार पैटर्न को स्थापित करना आसान बना सकते हैं।

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1. पहला कदम अपने लक्ष्य को निर्धारित करना है। खासकर जब आप किसी आदत को रोकने या तोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो आपको अपने लक्ष्य को सकारात्मक कथन के रूप में बताने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं रात में नाश्ता करना छोड़ दूंगा" कहने के बजाय, "मैं स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करूंगा"। आपको अपना लक्ष्य भी लिखना चाहिए। इसे कागज पर भेजने से आपको प्रतिबद्ध होने में मदद मिलती है। यदि आप अपने लक्ष्य को किसी ऐसे व्यक्ति को बताते हैं, जिस पर आप विश्वास करते हैं तो यह भी मदद कर सकता है।

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2. एक प्रतिस्थापन व्यवहार पर निर्णय लें। (यदि आपका लक्ष्य नई आदत विकसित करना है तो आपका प्रतिस्थापन व्यवहार ही लक्ष्य होगा।) जब आप किसी आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी व्यवहार को रोकना चाहते हैं, तो आपके पास इसे रखने के लिए एक बेहतर व्यवहार होना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो पुराना व्यवहार पैटर्न वापस आ जाएगा।

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3. अपने ट्रिगर्स के बारे में जानें और जागरूक रहें। व्यवहार पैटर्न स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं हैं। अक्सर, एक आदत आपकी नियमित दिनचर्या के दूसरे भाग से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, स्नैकिंग उदाहरण में ट्रिगर देर रात टेलीविजन या रीडिंग हो सकता है। जब आप देखते हैं तो आप स्वचालित रूप से चिप्स का एक बैग पकड़ लेते हैं। बहुत से लोग जो धूम्रपान करते हैं वह खाने के बाद अपने आप हल्का हो जाता है। इस बारे में सोचें कि आप उस काम को कब और क्यों करना चाहते हैं।

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4. अपने आप को याद दिलाना पोस्ट करें। आप अपने आप को उन जगहों पर नोट छोड़ कर ऐसा कर सकते हैं जहां व्यवहार आमतौर पर होता है। या आप अपने आप को दर्पण, रेफ्रिजरेटर, कंप्यूटर मॉनिटर या किसी अन्य स्थान पर एक संदेश छोड़ सकते हैं जहां आप इसे नियमित रूप से देखेंगे। आपके पास अपने लक्ष्य को याद दिलाने के लिए परिवार का कोई सदस्य या सहकर्मी किसी विशेष वाक्यांश का                                                                                               उपयोग कर सकते हैं।

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5. किसी की मदद और समर्थन प्राप्त करें। यह स्पष्ट है। मदद से कोई भी काम आसान होता है। यह और भी बेहतर काम करता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझेदारी बना सकते हैं जो समान लक्ष्य साझा करता है।

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6. दैनिक प्रतिज्ञान लिखें। अपने वाक्यांश या वाक्य को वर्तमान काल में लिखें (जैसे कि यह पहले से ही हो रहा था), और इसे इक्कीस दिनों के लिए दिन में दस बार लिखें। यह प्रक्रिया आपके लक्ष्य को आपके अवचेतन का हिस्सा बनाने में मदद करती है, जो न केवल आपको नए व्यवहार का अभ्यास करने के लिए याद दिलाती है, बल्कि यह आपको केंद्रित और प्रेरित भी रखती है।

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7. निर्धारित समय अंतराल पर प्रगति करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। एक समय में एक दिन अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन एक, तीन और छह महीने में खुद को एक छोटा सा इलाज दें। पुरस्कारों को बड़ा या महंगा नहीं होना चाहिए, और आपको इसे कुछ ऐसा बनाने की कोशिश करनी चाहिए जो लक्ष्य के साथ किसी तरह जुड़ा हो। ऐसा करने से आपको प्रोत्साहन और अतिरिक्त प्रेरणा मिलती है।

इन चरणों का पालन करना निश्चित रूप से सफलता की गारंटी नहीं है। आदत के आधार पर अंत में बदलाव लाने के लिए कई प्रयास करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं। 

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